[...] jak najwięcej. Diety nie mam żadnej ale tylko dlatego że nie umiem jej sobie dopasować jeżeli to możliwe to proszę również o przydzielenie mi jakiejś diety. Co do ćwiczeń to mam plan taki : 4 razy w tygodniu siłownia i sauna, 3 razy w tyg bieganie po lesie lub na bieżni na boisku. Wiem że było już bardzo dużo takich tematów ale proszę o POMOC!
[...] pracuje niż biceps. prosze o dopowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: ... Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z ćwiczeniami. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (siłownia) mój staż to około 2 miesiące i zaraz Wam napiszę mój plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i [...]
[...] Cel treningowy: przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny Dieta: [...]
[...] : przyrost mięśni Staż treningowy na słowni : ćwiczę od września 2010 regularnie w domu Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 2kg, 2 hantle 3kg, oraz dwa talerze po 1,25kg i dwa talerze po 2kg (do tych talerzy mam gryf z zaciskami), rower magnetyczny [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantel 15kg, sztankge 60kg,sztange 50kg + ławeczka i worek bokserski. Dieta: w trakcie tworzenia Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 - 3 miesiace Uprawiane inne sporty: wf w szkole (czasem sie dobrze spoce) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztangielki i drązek Dieta: Mniej wiecej jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
me_how91- jeżeli barki (żołnierskie,push press,zarzut+push press) traktujesz jako ćwiczenie podstawowe i dajesz im osobny dzień (a nie np. po WL) to katuj tak jak robiłeś to do tej pory. Jeżeli ma to być ćwiczenie dodatkowe,asystujące w dniu WL, to zrób 15-30p. jak chcesz dbać o stawy to nie rób wyciskań zza karku i ściągania drążka do karku [...]
No enzymy sa super ale moze na duze ilosci kiszonych az tak nie dzialaja.zmniejsze i zobacze czy pomoglo.dzieki. ------------------------------------------------------------------ Pomiary Waga 63 +0.3 Obwod Biodra : 94.cm Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35.5cm +0.5 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 24 cm 0 nad pepkiem 81 cm -1 pod pepkiem 87cm 0 [...]
]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]
[...] 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc ( dopiero zaczynam) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : Problemy z prawą nogą Zażywane suplementy: brak Oczywiście plan treningowy [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się zdrowo i regularnie odżywiać Przeciwskaznania medyczne: skręcone kolano Zażywane suplementy: w niedługim czasie [...]
[...] i po 5kg siedzac na przemian. Najbardziej chcemy się skupić na klatce piersiowej oraz bicepsie ale wiem ze to długa droga żeby to osiągnąć. Oraz zależy nam bardziej sylwetce plażowej niż na mase . Mój plan od poniedziałku do piątku uczę się więc siłownia w godzinach 16-17. Wstaje o godz 7:00 .. Bardzo bym prosił o dobrą diete i plan treningowy.
[...] Waga: 61 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła/rzezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie zadne Zmieniony przez - danexio w dniu [...]
[...] śniadania co na pewno jest dużym błędem.Ale myslę, że postaracie mi się pomóc co jeść aby jakoś bardziej urosnąć no i jak z ćwiczeniami. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (siłownia) mój staż to około 2 miesiące i zaraz Wam napiszę mój plan treningowy, jeśli mielibyście jakieś zastrzeżenia to proszę o wszelkie poprawki, gdyż jestem laikiem i [...]
[...] : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa i w miare niski bf Staż treningowy na siłowni : 19 miesięcy Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 tygodnie Ostatnio [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące suplementacji (jakie suplementy brać/kupić) Tygodniowo biegam 60-70 km, do tego siłownia 4 razy w tygodniu. Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Prosił bym o jakieś podpowiedzi!
[...] wzrostu i 95 kg wagi chciałbym schudnąć 15-20kg (pewnie to niemożliwe dlatego napisze że chce schudnąć jak najwięcej). Co do ćwiczeń to mam plan taki : 4 razy w tygodniu siłownia i sauna, 3 razy w tyg bieganie po lesie lub na bieżni na boisku. Nie jestem zielony trenuje ponad 1,5roku brałem już różne suplementy tz. l- karnitynę,kreatynę i [...]
witam. Po 8 miesiącach przerwy z siłownią ponad miesiąc temu zacząłem treningi, teraz- zdecydowałem się na cykl z mono. Kiedyś juz bralem kreatyne, ale to było dosc dawno. Moje pytanie dotyczy tego, czy taki cykl może trwać 4 tygodnie? Ten czas uwarunkowany jest tym, że w 2 tyg maja mam zaplanowana impreze, co wiąże się z piciem alkoholu, a nie [...]
Siłownia powstała na przełomie 2006/2011. W tym czasie przechodziła liczne modyfikacje i w rezultacie wygląda następująco. http://www.youtube.com/watch?v=-eoskAXeikQ
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
